Как да предотвратим пресбиопията?

◀Какво е пресбиопия?

Пресбиопията е свързано с възрастта състояние, което причинява затруднения при фокусиране върху близки обекти. Това е вид рефракционна грешка, която възниква, когато окото не може да фокусира светлината правилно. Пресбиопията обикновено засяга хора над 40-годишна възраст и е естествена част от стареенето.

◀Как да предотвратим пресбиопията по естествен начин

С напредване на възрастта, лещата на очите ни става по-малко гъвкава, което ни затруднява да фокусираме върху близки обекти. Това състояние се нарича пресбиопия и е естествена част от процеса на стареене. Има няколко начина за естествено предотвратяване на пресбиопията у дома:

◀Увеличете приема на витамин А

Ако търсите начини за естествено предотвратяване на пресбиопията у дома, един от най-добрите начини е да увеличите приема на витамин А. Витамин А е от съществено значение за здравословното зрение и проучванията показват, че може да помогне за забавяне на прогресията на пресбиопията. Можете да си набавите повече витамин А чрез диетата си, като консумирате храни като моркови, сладки картофи, къдраво зеле и спанак. Можете също да приемате добавка с витамин А, ако смятате, че не получавате достатъчно витамин А чрез диетата си.

◀Носете слънчеви очила

Слънчевите очила са един от най-добрите начини за предотвратяване на пресбиопия, особено когато сте навън. Те помагат за предпазване на очите ви от ултравиолетовите (UV) лъчи, които могат да увредят лещата на окото ви и да причинят пресбиопия. Не забравяйте да изберете слънчеви очила, които блокират 99% или повече от UVA и UVB лъчите.

◀Спрете да пушите

Не е тайна, че пушенето е вредно за здравето. Пушенето не само увеличава риска от рак, но може да причини и пресбиопия. Проучванията показват, че пушачите са четири пъти по-склонни да развият пресбиопия, отколкото непушачите. Ако искате да предотвратите пресбиопията, трябва да спрете да пушите.

Има много ресурси, които могат да ви помогнат да се откажете от тютюнопушенето. Вашият лекар може да ви предпише лекарства за облекчаване на симптомите на абстиненция, а има и много онлайн и лични групи за подкрепа. Възползвайте се от тези ресурси и се ангажирайте да се откажете още днес.

◀Яжте храни, богати на антиоксиданти

Много храни съдържат антиоксиданти, които могат по естествен път да предотвратят пресбиопията. Те включват моркови, спанак, къдраво зеле, домати, боровинки и портокали. Тези храни съдържат витамини А, С и Е, които са важни за здравето на очите. Диета, богата на тези хранителни вещества, може да помогне за поддържането на здравето на очите ви и да предотврати проблеми със зрението с напредване на възрастта.

◀Осигурете правилна хидратация

Един от най-важните начини за естествено предотвратяване на пресбиопията у дома е осигуряването на правилна хидратация. Дехидратацията може да доведе до много проблеми със зрението, включително пресбиопия. Пийте много вода и други течности всеки ден, за да поддържате тялото си правилно хидратирано. Трябва също да избягвате кофеина и алкохола, тъй като те могат да причинят дехидратация.

◀Хранете се балансирано

Балансираната диета е от съществено значение за цялостното здраве, включително здравето на очите. Някои хранителни вещества са особено важни за здравето на очите, включително омега-3 мастни киселини, лутеин и цинк. Диета, богата на тези хранителни вещества, може да помогне за поддържане на здравето на очите ви и да предотврати пресбиопията.

Омега-3 мастните киселини се намират в мазни риби като сьомга, риба тон и сардини. Те се намират също в ленено семе, семена от чиа и орехи. Лутеинът се съдържа в тъмнолистни зеленчуци като спанак и къдраво зеле. Лутеинът се среща и в яйцата и жълтите плодове като манго и папая. Цинкът се съдържа в стриди, говеждо, агнешко месо, тиквени семки и какао на прах.

Приемането на диета, която включва всички тези хранителни вещества, може да бъде трудно. Добър начин да се уверите, че получавате всичко необходимо, е да приемате ежедневно мултивитаминна добавка, която съдържа тези хранителни вещества. Можете също така да се консултирате с Вашия лекар за прием на добавки, специално формулирани за здравето на очите.

◀Правете упражнения за очи

За да предотвратите пресбиопията, има няколко прости упражнения за очи, които можете да правите у дома. Тези упражнения могат да помогнат за укрепване на мускулите около очите и подобряване на зрението.

Някои прости упражнения за очите, които можете да правите у дома, включват:

1. Масаж на дланите – Това упражнение включва поставяне на ръце върху затворените очи и релаксация за няколко минути. Това ще помогне за успокояване на очите ви и ще облекчи стреса или напрежението, на които може да са подложени очите ви.

2. Въртене на очите – За да направите това упражнение, просто завъртете очи по посока на часовниковата стрелка, след това обърнете посоката и завъртете обратно на часовниковата стрелка. Правете това по няколко минути всеки ден, за да подобрите движението на очите.

3. Промяна на фокуса – Седнете в удобна позиция и дръжте обект на около 25-30 см от лицето си. Фокусирайте се върху този обект за няколко секунди, след което преместете фокуса си върху нещо друго, което е по-далеч. Повтарянето на този процес няколко пъти всеки ден може да ви помогне да подобрите способността си да фокусирате върху обекти на различни разстояния.

4. Конвергенция – За да изпълните това упражнение, седнете в удобна позиция и повдигнете палците си на една ръка разстояние пред себе си. Фокусирайте се върху палците си, докато бавно ги приближавате към носа си, докато се окажат на около 15 сантиметра от него. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което бавно върнете палците си на една ръка разстояние. Повтарянето на този процес няколко пъти на ден ще ви помогне да подобрите способността си за конвергенция.

◀Намалете употребата на цифрови устройства

С напредване на възрастта хората са изложени на повишен риск от развитие на пресбиопия, състояние, което затруднява фокусирането върху близки обекти. Въпреки че няма лечение за пресбиопията, има стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите влошаването на състоянието. Един от начините да направите това е да намалите употребата на цифрови устройства.

Продължителното гледане в екрана може да причини напрежение и умора на очите, което може да доведе до пресбиопия. Ако използвате цифрови устройства редовно, правете чести почивки и мигайте често, за да поддържате очите си хидратирани. Също така, опитайте се да ограничите времето си пред екрана и от време на време гледайте в далечината, за да дадете на очите си почивка.

◀Витамини C и E

Витамините C и E са два от най-важните витамини за здравето на очите. Витамин C е антиоксидант, който помага за предпазване на очите ви от увреждане от свободните радикали. Витамин E е мастноразтворим витамин, който помага за поддържане на здрави клетъчни мембрани на очите ви. Включването на тези витамини в диетата ви може да помогне за предотвратяване на пресбиопията по естествен път у дома.

Храните, богати на витамин C, включват цитрусови плодове, ягоди, чушки, броколи и брюкселско зеле. Витамин E се съдържа в храни като ядки, семена и маслини. Можете да си набавите и двата витамина чрез хранителни добавки. Ако приемате добавки, винаги се консултирайте първо с Вашия лекар, за да разберете коя доза е подходяща за Вас.

Пресбиопията е голям проблем за хора от всички възрасти, но с правилните стъпки и промени в начина на живот е възможно да се предотврати превръщането ѝ в по-голям проблем. Надяваме се, че тези 9 съвета са ви помогнали да разберете как да предотвратите пресбиопията по естествен път у дома. Комбинация от щадящи очите упражнения, диета и добавки би трябвало да помогне за подобряване на цялостното ви зрение и да предотврати по-нататъшна загуба на зрение. Грижата за зрението ви сега може само да ви е от полза в дългосрочен план!

Ако искате да научите повече за модните тенденции в очилата и консултации в индустрията, моля, посетете нашия уебсайт и се свържете с нас по всяко време.